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溢乳【科学减肥】减肥,如何吃好蛋白质?-大连营养师俱乐部

by admin on 2018-07-18

【科学减肥】减肥仙城之王,如何吃好蛋白质阴魂借子?-大连营养师俱乐部
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减肥,很多人就理解为少吃超级女警,少吃什么?有相当一部分人都认为应该是肉绝代霸主。但我们要减掉的是什么尼飞比特,是脂肪(肥肉)呀好不好!而肉恰恰是我们在减肥期间万万不能减掉的食物霞浦搜才网,因为它是蛋白质,而没有蛋白质就没有生命瓜尔佳文鸳。我们的肌肉,皮肤、骨骼、内脏、大脑、头发.....从核心到皮毛的主要成分都是蛋白质!你知道蛋白质有多重要了吧?蛋白质都直接或间接来自食物,你是不是恨不得现在马上去找蛋白质食物吃!郝璐璐别急陈乃娴,今天一起聊聊减肥与蛋白质!
首先要知道你每天都需要多少蛋白质阿里里?假如你的体重是65公斤乐途仕,那么正常情况下每公斤的体重只需要1克蛋白质即可高铁风云录,也就是65kg×1g/kg=65克。PS:此处65kg,你可以换成你自己的体重~
如果你只是稍微增加了运动量(比如我正在练的马甲线),那我的建议是你每公斤体重1克的蛋白质就基本够用了,具体计算方法如上。
如果你目前正在做的健身项目是瑜伽、慢跑、游泳等有氧运动,每公斤体重1.2~1.5克蛋白质就可以希朵曼,65kg×1.2g/kg=78g 65kg×1.5g/kg=97.5g
如果你想有更好的曲线就要做一些抗组练习罗子雄,比如俯卧撑、引体向上、举重等力量型训练,每公斤体重则需要1.7~1.8克这个范围了,溢乳65kg×1.7g/kg=110g 65kg×1.8g/kg=117g
吃够这些蛋白质其实并不难声梦奇缘,你大概了解一下食物的蛋白质含量。
一大杯牛奶(250克)含蛋白质约8克
50克的里脊肉蛋白质8克
100克三文鱼含蛋白质17克
100克豆腐大概8克
500克(1斤)蔬菜大约可以提供蛋白质5克
200克主食(约为2小碗米饭)可以提供约20克蛋白质
水果蛋白质含量很少沙沙网络,在这里就忽略不计了~
70克蛋白质的食物如下:
70克蛋白质≈1个鸡蛋+1盒牛奶+50克瘦肉+100克鱼虾+100克豆制品+1斤蔬菜+200克主食
在这个基础上适当的加减就变成你需要的蛋白质数量,怎么样纨绔法师,是不是很简单?
作者介绍
刘松丽
国家二级公共营养师
大连营养学会理事
大连营养师俱乐部培训部部长
电台健康节目特邀嘉宾
今日头条【悄悄小二丽】专栏作者
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